2018年07月31日

糖質ってどの位摂ってますか?

アスリートにとって糖質は欠かせません。

 もちろん摂りすぎは×ですけど・・(*‘∀‘)

たんぱく質をできるだけエネルギー源として使わないようにするためにも
  糖質が必要なんだって!

 糖質って皆さん一日どれくらい摂っていますか?

 一日の摂取量は 体重1sあたらい 5〜7gを目安に摂るといいんです。

 例えば60キロの方が一日6gを目安に摂ったとした場合糖質摂取目安量は
   60×6=360g

 結構摂らないといけないんですね〜

 だいたい ごはん1杯の糖質量が55g
      食パン 6枚切り1枚が 27g
      スポーツドリンク 1000mlで 50g
        なんです。

 そこで、ビタミンと共に糖質を摂れるのが 『果物』(^^♪

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最近美味しい桃をいただきました♡↑ 桃は水分も多いので意外とカロリーは少ないんです♪

 アスリート栄養フルコースは 
  『主食』『主菜』『副菜』『乳製品』『果物』→ 果物!!!

 例えばみかん3個程度の果物200gでおよそ21gの糖質が摂れるそうです。
  
 サプリではなくて、食事からきちんとバランスよく栄養を摂ることがベストと言われますが
   このフルコースがベストパフォーマンスが出やすいと言われています。
  
  ということで私も朝の乳製品と共に 果物生活始めました♪
 
 カルシウム不足と共に 朝からしっかり糖質をバランスよく!!

  食事をしっかり考えてトレーニングをすると次の大会が楽しみになりますね☆

 今年は9月の福岡トライアスロンに不出場となりそう。。。涙
    次はツールド南さつまかな☆

  皆さんトレーニング頑張りましょうーー!!!
   おっと!仕事もね♡
posted by Macky at 00:04| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2018年07月28日

アスリートフードマイスター2級講座

7月は挑戦の月。

難しいと聞いていたので無謀かな〜なんてずっと躊躇していた
  アスリートフードマイスター2級講座を東京で受講してきました。

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 現在私が取得しているのは“ジュニアアスリートフードマイスター” つまり
   “3級”の資格です。
 3級は割と取得しやすかったのですが、2級はぐっと合格率が下がり30%なんだとか。

 受講してみると、とても興味深く3級より詳しく具体的に学ぶことができました。

 アスリートのパフォーマンスを上げるために 
  どのような食事をしたらいいのか、何が不足しているのか、など
    提案し、サポートすることができるのがこの“アスリートフードマイスター”です。
 
 2週間連続で東京に行き、一日中講義を受けます。
  まず1週目は
    ・スポーツ栄養
    ・トレーニングと食事
    ・身体の機能
 
  2週目は
    ・アスリートフード リスクマネジメント
    ・明日リードフード コミュニケーション
    ・アセスメント実践
  です。

 まずは自分自身のマラソンのパフォーマンスを上げるために
   実践を始めてみました。

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 アセスメントシート というこれからどうサポートしていくのか計画を立てていきます。

  目標に向けて 自分には何が足りないのか分析してみました。

 まず私は全くと言っていい程 乳製品を摂取していないことに気が付きます。

 アスリートの栄養フルコースといえば
  1・主食 2・主菜 3・副菜 4・乳製品 5・果物
です。

  これまでもバランスを考えて食事を作ってきたつもりでしたが
    全くカルシウムが足りていないことに気が付きます。

  走っているのにカルシウムを摂取しなければ骨は強くはなりませんよね!

 アセスメントシートに記入する
   “目標”は 『フルマラソン サブ4』です。
 
 そのためには 体脂肪も減らすべきだと改めて気が付きます。

  そのために 日々の食事を記録し、分析することにしました。

  さあ!!まずは自分の変化で実践です!!!
   
  いつかきちんとアスリートの食事をサポートできるように、
   また、食事についてラジオなどでのおしゃべりに活かせるように
    しっかり勉強していきたいと思います☆

 また逐一報告しますね♪

 PS カルシウム不足、乳製品摂取のため
     朝食を フルーツグラノーラと牛乳に変えました!
   某企業のマラソンチームの監督もフルーツグラノーラをチームの朝食に提案しているとか。
     まずはカルシウム!!摂っていきましょう♪

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 食に関する質問などありましたら ぜひご連絡ください☆
 
posted by Macky at 13:37| Comment(0) | TrackBack(0) | フード

2018年07月19日

夏のイベントなど☆

今年の夏も様々なイベントにおじゃまいたします♪

 現在の出演予定です☆

7月22日(日) 鹿児島ユナイテッドFC ホームゲーム スタジアムMC
 
7月28日㈯ 高齢者福祉施設 音野舎(知覧町) 納涼大会 MC

8月5日(日) さつま黒潮きばらん海 枕崎港まつり ステージ FM鹿児島公開録音 
          『DJ POCKY`S』再結成! プレシャスメモリーを披露します☆

8月12日㈰ 南大隅町 花火大会 MC

8月18日㈯ @ヤマエ食品プレゼンツ MACKY`S KITCHEN 親子de みそ作り教室
         イベントMC & みそ作り 
          → 現在参加者を募集中です♪

       A かごしま錦江湾 サマーナイト大花火大会 審査員
                  (花火鑑賞士としての活動になります)
8月19日㈰ 頴娃町の夏祭り  MC

8月26日(日) FM鹿児島 『鹿児島スポーツ応援部 SPORTS+』真夏のボウリング大会2018 MC
          → 現在出場者募集中です♪詳しくは FM鹿児島 ホームページをご覧ください♪

 現在の所決定している出演情報です。

 今年の夏も 皆さんと素敵な夏を楽しみたいと思います☆

 ぜひ遊びに来てください♪
posted by Macky at 23:01| Comment(1) | TrackBack(0) | 日記